ئالمىشىش مەشىقى بەدەن چېنىقتۇرۇشنى ئىلگىرى سۈرىدۇ ۋە كېسەللىكلەرنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ

ئالمىشىش مەشىقى يېقىنقى يىللاردا سېلىشتۇرما داۋالاشنى ئاساس قىلغان يېڭىچە چېنىقىش ئۇقۇمى ۋە ئۇسۇلى بولۇپ ، ئۆزىنى قوغداش ئىقتىدارىنى ئاشۇرۇشنىڭ يېڭى چارىسى.تەتقىقاتتا كۆرسىتىلىشچە ، قەرەللىك ئالمىشىش مەشىقى بەدەندىكى ھەر خىل سىستېمىلارنىڭ فىزىئولوگىيىلىك فۇنكسىيەسىنى ئالمىشىپ ، ئۆز-ئۆزىگە كۆڭۈل بۆلۈشكە پايدىلىق ئىكەن.

بەدەننى تاللاش ئۇسۇلى: يۈگۈرۈش ، سۇ ئۈزۈش ، پىيادە مېڭىش ياكى يېنىك ئەمگەك قاتارلىق جىسمانىي پائالىيەتلەردە ، شەخسلەر توختاپ شاھمات ئويۇنى ، ئەقلىي تېپىشماق ، شېئىر دېكلاماتسىيە قىلىش ياكى چەتئەل تىلى سۆزلۈكلىرىنى ئۆگىنىش قاتارلىق روھىي چېنىقىش بىلەن شۇغۇللىنالايدۇ.جىسمانىي ھەرىكەت ۋە روھىي غىدىقلاشنىڭ دائىملىق ئادىتى بىلىش ھاياتىي كۈچىگە كاپالەتلىك قىلىدۇ.

ھەرىكەتچان تۇراقلىق تاللاش: كىشىلەر جىسمانىي ۋە روھىي چېنىقىش بىلەن شۇغۇللىنىشى كېرەك بولسىمۇ ، ئۇلار يەنە ھەر كۈنى ۋاقىت ئاجرىتىپ ، بەدىنىنى ۋە زېھنىنى جىمىقتۇرۇشى ، بارلىق مۇسكۇللارنى بوشىتىپ ، زېھنىنى چېچىۋېتىشى كېرەك.بۇ ئەتراپلىق ئارام ئالالايدۇ ۋە بەدەننىڭ ئايلىنىش سىستېمىسىنى تەڭشەشكە ياردەم بېرىدۇ.

ئاكتىپ-پاسسىپ تاللاش: بەدەن ئەھۋالى ياخشى كىشىلەر ئۈچۈن ، ئارقىغا مېڭىش ياكى ئاستا ئاستا يۈگۈرۈشكە ئوخشاش «تەتۈر چېنىقىش» بىلەن شۇغۇللىنىش «ئالغا ئىلگىرىلەش مەشىقى» نىڭ كەمچىلىكىنى تولۇقلاپ ، بارلىق ئەزالارنىڭ چېنىقىشىغا كاپالەتلىك قىلالايدۇ.

ئىسسىق-سوغۇق تاللاش: قىشلىق سۇ ئۈزۈش ، يازدا سۇ ئۈزۈش ۋە ئىسسىق-سوغۇق سۇغا چۆمۈلۈش «ئىسسىق-سوغۇق ئالمىشىش» مەشىقىنىڭ تىپىك مىسالى.«ئىسسىق-سوغۇق ئالمىشىش» كىشىلەرنىڭ پەسىل ۋە كېلىمات ئۆزگىرىشىگە ماسلىشىشىغا ياردەم بېرىپلا قالماي ، يەنە بەدەن يۈزىنىڭ مېتابولىزم ئىقتىدارىنى كۆرۈنەرلىك ياخشىلايدۇ.

يۇقىرىدىن تۆۋەنگە ئالماشتۇرۇش: دائىم ئاستا يۈگۈرۈش پۇت مۇسكۇلىنى چېنىقتۇرالايدۇ ، ئەمما ئۈستۈنكى ئەزالار كۆپ پائالىيەتنى قوبۇل قىلمايدۇ.تاشلاش ، توپ ئويناش ، گاڭسىز ئىشلىتىش ياكى سوزۇش ماشىنىسى قاتارلىق ئۈستۈنكى ئەزالارنى دائىم ئىشلىتىدىغان پائالىيەتلەرگە قاتناشقاندا ، ئۈستۈنكى ۋە تۆۋەنكى ئەزالارنىڭ تەڭپۇڭ چېنىقىشىغا كاپالەتلىك قىلغىلى بولىدۇ.

سولدىن ئوڭغا ئالماشتۇرۇش: سول قول ۋە پۇتىنى ئىشلىتىشكە ئادەتلەنگەنلەر ئوڭ قول ۋە پۇتىغا چېتىشلىق پائالىيەتلەرگە كۆپرەك قاتنىشىشى كېرەك.«سولدىن ئوڭغا ئالمىشىش» بەدەننىڭ ئىككى تەرىپىنىڭ ئەتراپلىق تەرەققىي قىلىشىنى ئىلگىرى سۈرۈپلا قالماي ، مېڭىنىڭ سول ۋە ئوڭ يېرىم شارلىرىنىڭ تەڭپۇڭ يېتىلىشىنى ئىلگىرى سۈرۈپ ، مېڭە قان تومۇر كېسەللىكلىرىگە بەلگىلىك ئالدىنى ئېلىش رولى بىلەن تەمىنلەيدۇ.

توغرا تەتۈر يۆنىلىشلىك تاللاش: ئىلمىي تەتقىقات شۇنى ئىسپاتلايدۇكى ، دائىم تەتۈر ئايلىنىش قان ئايلىنىشنى ياخشىلايدۇ ، ئىچكى ئەزالارنىڭ ئىقتىدارىنى ئۆستۈرىدۇ ، ئاڭلاش ۋە كۆرۈش قۇۋۋىتىنى ئۆتكۈرلەشتۈرىدۇ ، ھەمدە ھەزىم قىلىش ، چۈشكۈنلىشىش ۋە تەشۋىشلىنىش قاتارلىق پىسخىكىلىق ئەھۋاللارغا پايدىلىق تەسىر كۆرسىتىدۇ.

مۇھەررىرنىڭ ئىزاھاتى: تەتۈر ئايلىنىش مەشىقى مەلۇم دەرىجىدىكى بەدەن چېنىقتۇرۇشنى تەلەپ قىلىدۇ ، مەشىق قىلغۇچىلار ئايرىم ئەھۋالغا قاراپ مېڭىشى كېرەك.

ئاياغنى كىيىش-يوقىتىش ئاياغ ئالماشتۇرۇش: پۇتنىڭ ئايىغىنىڭ ئىچكى ئەزالارغا تۇتىشىدىغان سەزگۈر جايلىرى بار.يالاڭ ئاياغ مېڭىش ئالدى بىلەن بۇ سەزگۈر رايونلارنى غىدىقلاپ ، مۇناسىۋەتلىك ئىچكى ئەزالارغا ۋە ئۇلار بىلەن مۇناسىۋەتلىك چوڭ مېڭە پوستلاق قەۋىتىگە سىگنال تارقىتىدۇ ، بۇ ئارقىلىق بەدەننىڭ ئىقتىدارىنى ماسلاشتۇرىدۇ ۋە چېنىقىش مەقسىتىگە يېتىدۇ.

پىيادە مېڭىش ئۇسۇلى: بۇ ئىنسانلارنىڭ ھەرىكەت ئەندىزىسى ۋە بەدەن چېنىقتۇرۇش ئۇسۇلىنىڭ بىرىكىشى.بۇ ئۇسۇل مېڭىش بىلەن يۈگۈرۈشنى ئالماشتۇرۇشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.دائىم مېڭىش ئارقىلىق ئالمىشىشنى مەشىق قىلىش بەدەن چېنىقتۇرۇشنى كۈچەيتىپ ، دۈمبە ۋە پۇتتىكى قۇۋۋەتنى ئاشۇرۇپ ، «كونا سوغۇق پۇت» ، بەل مۇسكۇلى جىددىيلىشىش ۋە ئومۇرتقا ئارىلىق تەخسىسى قېتىشىش قاتارلىق ئەھۋاللارنىڭ ئالدىنى ئېلىشقا ئاكتىپ تەسىر كۆرسىتىدۇ.

كۆكرەك-قورساقتىكى نەپەس ئالمىشىش ئۇسۇلى: كۆپىنچە كىشىلەر ئادەتتە تېخىمۇ ئازادە ۋە جاپالىق كۆكرەك نەپەسلىنىشنى ئىشلىتىدۇ ، پەقەت كۈچلۈك چېنىقىش ياكى باشقا بېسىم ئەھۋاللىرىدىلا قورساق نەپەسلىنىشنى قوللىنىدۇ.تەتقىقاتلاردا كۆرسىتىلىشچە ، كۆكرەك ۋە قورساقنىڭ قەرەللىك ئالمىشىشى ئالۋاستىدا گاز ئالماشتۇرۇشنى ئىلگىرى سۈرۈپ ، نەپەس يولى كېسەللىكلىرىنىڭ قوزغىلىش نىسبىتىنى كۆرۈنەرلىك تۆۋەنلىتىدۇ ھەمدە سوزۇلما خاراكتېرلىك كانايچە ياللۇغى ياكى بوغماق ئۈچەي ياللۇغىغا گىرىپتار بولغان ياشانغان بىمارلارغا ئىنتايىن پايدىلىق.