Kettlebells بولسا رۇسىيەدىن كەلگەن ئەنئەنىۋى بەدەن چېنىقتۇرۇش ئۈسكۈنىسى بولۇپ ، ئۇلارنىڭ سۇ قاچىسىغا ئوخشايدىغانلىقى ئۈچۈن شۇنداق ئاتالغان.Kettlebells تۇتقۇچ ۋە يۇمىلاق مېتال گەۋدە بىلەن ئۆزگىچە لايىھەلەنگەن بولۇپ ، ئۇلارنى يېنىك ۋە ئاسان تۇتقىلى بولىدۇ.بۇ ئۈسكۈنىنى ھەر خىل مەشىقلەردە ئىشلىتىشكە بولىدۇ ، بەدەننىڭ يانپاش ، يوتا ، تۆۋەنكى بەل ، قول ، مۈرى ۋە يادرولۇق مۇسكۇل قاتارلىق كۆپ قىسىم جايلىرىنى ئۈنۈملۈك جەلپ قىلالايدۇ.
چەينەكنىڭ ئېغىرلىقىنى تاللاش چېنىقىش ئۈنۈمى ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم.ئادەتتە ، يېڭى ئۆگەنگۈچىلەر جىنسىغا ئاساسەن ئوخشىمىغان ئېغىرلىقنى تاللىيالايدۇ.ئەر باشلىغۇچىلار 8 كىلوگرامدىن 12 كىلوگىرامغىچە ، ئاياللار 4 كىلوگرامدىن 6 كىلوگىرامغىچە باشلىيالايدۇ.مەشىق سەۋىيىسىنىڭ ئۆسۈشىگە ئەگىشىپ ، چەينەكنىڭ ئېغىرلىقى ئاستا-ئاستا ئېشىپ ، رىقابەت كۈچى ۋە مۇسكۇللارنىڭ كۈچى ۋە چىدامچانلىقىنى ئاشۇرغىلى بولىدۇ.
كونكرېت مەشىق ھەرىكىتى جەھەتتە ، چەينەكنى ھەر خىل مەشىقلەردە ئىشلىتىشكە بولىدۇ ، مەسىلەن:
1. چەينەك ئۈزۈش: يانپاش ، يوتا ۋە تۆۋەنكى مۇسكۇللارنى نىشانلايدۇ.بۇ ھەرىكەتنىڭ ئاچقۇچى چەينەكنى ئىككى قولى بىلەن تۇتۇپ ، ئالدىغا ئېغىش ۋە ئۇنى ئارقىغا ياندۇرۇشتىن بۇرۇن ئۇنى كۆكرەك ئېگىزلىكىگە يۆتكەش.
2. ئىككى قوللۇق Kettlebell Row: قول ، مۈرە ۋە ئارقا مۇسكۇللارنى ئىشلەيدۇ.پۇتنىڭ يانپاش كەڭلىكى بىلەن تىك تۇرۇڭ ، تىز سەل ئېگىلىپ ، ھەر بىر قولىڭىزدا چەينەكنى تۇتۇڭ.چەينەكلەرنى مۈرىڭىزنىڭ ئېگىزلىكىگە تارتىپ ، مۈرىڭىزنى تىقىڭ.
3. Kettlebell Goblet Squat: يانپاش ، پۇت ۋە يادرولۇق مۇسكۇللارنى جەلپ قىلىدۇ.پۇتىڭىزنى مۈرىنىڭ كەڭلىكىدىن سەل كەڭرەك ئورۇنلاشتۇرۇڭ ، چەينەكنى ئىككى قولىڭىز بىلەن تۇتقۇچ بىلەن تۇتۇڭ ، تىرنىقىڭىز قىسىپ ، تىك ھالىتىنى ساقلاڭ.بەدىنىڭىزنى پۇت بارمىقىڭىزغا توغرىلاپ ئولتۇرۇڭ.
چەينەك سېتىۋالغاندا ، مەشىق نىشانىڭىز ۋە سەۋىيىڭىزگە ئاساسەن مۇۋاپىق ئېغىرلىق ۋە مودېلنى تاللاڭ.
خۇلاسىلىگەندە ، چەينەك كۆپ ئىقتىدارلىق ، ئىشلەتكۈچىلەرگە قۇلايلىق ، ھەمدە ھەر دەرىجىلىك چېنىقىشقا ماس كېلىدىغان يۇقىرى ئۈنۈملۈك چېنىقىش ئۈسكۈنىلىرى.ئۇلار بەدەن چېنىقتۇرۇش ۋە مۇسكۇلنىڭ كۈچىنى ئۈنۈملۈك ئۆستۈرىدۇ.
يوللانغان ۋاقتى: 12-دېكابىردىن 20-دېكابىرغىچە