سەكرەپ ئارغامچا تىزغا مۇلايىم بولۇپ ، ئويلىنىشقا تېگىشلىك ھەر خىل تېخنىكا ۋە ئالدىنى ئېلىش تەدبىرلىرى بىلەن تەمىنلەيدۇ

بالىلار بولۇش سۈپىتىمىز بىلەن ھەممىمىز سەكرەش ئارغامچىسىدىن ھۇزۇرلىناتتۇق ، ئەمما ياشنىڭ چوڭىيىشىغا ئەگىشىپ ، بىزنىڭ بۇ پائالىيەتكە بولغان تەسىرىمىز تۆۋەنلەيدۇ.قانداقلا بولمىسۇن ، ئارغامچا سەكرەش ھەقىقەتەن نۇرغۇن پايدىلىق مۇسكۇللارنى جەلپ قىلىدىغان ئىنتايىن پايدىلىق چېنىقىش شەكلى.تۆۋەندە ئارغامچا سەكرەشنىڭ ئەۋزەللىكى ، ئۇنىڭ ئۆزگىرىشى ۋە ئالدىنى ئېلىش تەدبىرلىرى.

چېنىقىش ئادىتىڭىزدە ، تېخىمۇ ياخشى چېنىقىش نەتىجىسى ئۈچۈن سەكرەش ئارغامچىسىنى بىرلەشتۈرۈشنى تەۋسىيە قىلىمەن!سانلىق مەلۇماتتا كۆرسىتىلىشىچە ، 30 مىنۇتلۇق HIIT يىغىنىدىن كېيىن ، سەكرەش ئارغامچىسى قوشسىڭىز ، ھەر كۈنى 800 كالورىيە ئىسسىقلىق سەرپ قىلالايسىز ، بۇ بىر سائەت سۇ ئۈزگەنگە باراۋەر.بۇ ئورۇقلاشنى خالايدىغان ، ئەمما ۋاقتى چەكلىك بولغانلارغا ماس كېلىدۇ.سەكرەش ئارغامچىسى تۆۋەندىكى سەككىز خىل پايدىنى تەمىنلەيدۇ:

1. ئالاھىدە ماينى كۆيدۈرۈش ئۈنۈمى
نورمال سۈرئەت بىلەن سەكرەش ئارغامچىسى ، سىز ئازراق نەپەس ئالالايسىز ، ئەمما يەنىلا پاراڭلىشالايسىز ، 30 مىنۇتتا 400 كالورىيە ئىسسىقلىق بىلەن كۆيۈپ كېتىدۇ ، بۇ 60 مىنۇت ئاستا يۈگۈرگەنگە ئوخشاش.ئۇنىڭ ئۈستىگە ، ھاۋارايى پايدىسىز ياكى بەك ئالدىراش بولۇپ كەتسىڭىز ، سەكرەش ئارغامچىسى سىزنىڭ ۋاقىت ، بوشلۇق ۋە ئۈنۈمگە بولغان تەلىپىڭىزگە ماس كېلىدۇ!

2. سۆڭەك زىچلىقىنى ئاشۇرۇش
ئارغامچا سەكرەش ۋە يۈرەك قان تومۇر ساغلاملىقىنى ئىلگىرى سۈرۈشتىن باشقا ، سۆڭەكنىڭ ئۆسۈشىنى ئىلگىرى سۈرۈپ ، سۆڭەكنىڭ زىچلىقىنى ئاشۇرىدۇ.تەتقىقاتتا كۆرسىتىلىشچە ، كۈندە 50 قېتىم ئارغامچا سەكرىگەن ئاياللار ئالتە ئايدىن كېيىن سۆڭەك زىچلىقىنى% 3-4 ئاشۇرالايدۇ ، بۇ ئارقىلىق سۆڭەك شالاڭلىشىش خەۋپىنى تۆۋەنلىتىدۇ.

3. ئىقتىدارىنىڭ ياخشىلىنىشى
يۈگۈرگۈچىلەر ياكى يول يۈگۈرگۈچىلەر ئۈچۈن سەكرەش ئارغامچىسى ناھايىتى ياخشى مەشىق ئۇسۇلى.ئارغامچا سەكرەش جەريانىدا ئىككى پۇت experience كۈچنى باشتىن كەچۈرگەچكە ، مۇسكۇل تەڭپۇڭسىزلىقىنى ھەل قىلىپ ، ئومۇمىي ماسلىشىش ۋە چاققانلىقنى ياخشىلايدۇ.

4. يۈرەك قان تومۇر ئىقتىدارى كۈچەيتىلگەن
ئارغامچا سەكرەش ئاۋىئاتسىيە مەشىقى بولۇپ ، ئىزچىل مەشىق قىلىپ ، يۈرەك قان تومۇر ئىقتىدارىنى ئۆستۈرىدۇ.يۈرەك قان تومۇر ئىقتىدارىڭىزنىڭ كۈچىيىشىگە ئەگىشىپ ، بەدىنىڭىز تېخىمۇ يۇقىرى سىجىللىقتىكى مەشىق ئۇسۇللىرىنى قوبۇل قىلىپ ، تەنھەرىكەت ئىقتىدارىنى ئۆستۈرىدۇ.

5. مۇسكۇللارنىڭ چىدامچانلىقىنى ئاشۇرۇش
گەرچە ئارغامچا سەكرەش گەرچە ئاۋىئاتسىيە مەشىقى بولسىمۇ ، ئەمما سەكرەش جەريانى تۆۋەنكى مۇسكۇللارنىڭ چىدامچانلىقىنى كۆرۈنەرلىك مەشىق قىلىدۇ.سەكرەش ئارغامچىسى سۈرئىتىنى ئاشۇرۇش يەنە تېخىمۇ چوڭ قول ۋە مۈرىنىڭ مۇسكۇلىنىڭ كۈچ چىقىرىشىنى تەلەپ قىلىدۇ ، ئۈستۈنكى ۋە تۆۋەن بەدەننىڭ كۈچىنى ئاشۇرىدۇ.

6. ئېلىپ يۈرۈشكە ئەپلىك
ئىككى تۇتقۇچ ۋە ئارغامچىدىن تەركىب تاپقان سەكرەش ئارغامچىسى پىشۇرغاندا 500 مىللىمېتىر سۇ بوتۇلكىسىدەك چوڭلۇقتا بولۇپ ، سومكىڭىزدىكى ئەڭ ئاز بوشلۇقنى ئىگىلەيدۇ.شۇڭا ، ئۇنى خالىغان جايدا ئېلىپ بارالايسىز ۋە خالىغان ۋاقىتتا چېنىقىسىز.

7. مەشغۇلات قىلىش ۋە قىزىقارلىق
ئاساسىي سەكرەش ئارغامچىسى ھەرىكەت قىلىش تەس ئەمەس ، ھەممە ئادەم دېگۈدەك قىلالايدۇ.چېنىقىشتىن بۇرۇن مۇۋاپىق بەدەن قىزىتىش ئارقىلىق ، ئارغامچا سەكرەش بەدەنگە زىيان يەتكۈزمەيدۇ.

8. تەنتەربىيە يارىلىنىش خەۋىپى تۆۋەن
يۇقىرىدا دەپ ئۆتكىنىمىزدەك ، سەكرەش ئارغامچىسى تەنھەرىكەتنىڭ يارىلىنىش خەۋپىنى تۆۋەنلىتىدۇ.نۇرغۇن كىشىلەر «سەكرەپ ئارغامچا تىز ئەمەسمۇ؟» دەپ ئويلىشى مۇمكىن.تېببىي مۇتەخەسسىسلەر سەكرەش ئارغامچىسىدىكى تىزنىڭ بېسىمىنىڭ ئەمەلىيەتتە ئاستا يۈگۈرگەن ۋاقىتتىكىدىن كىچىك ئىكەنلىكىنى كۆرسەتتى!جىگدە سۇبيېكتلىرى بىر پۇتنى ئاكتىپلاش كۈچىگە ئىگە قىلىدۇ ، تىز ھەرىكىتى تېخىمۇ مۇرەككەپ بولىدۇ ، نەتىجىدە تىزغا تېخىمۇ چوڭ تەسىر كۆرسىتىدۇ.بۇنىڭغا سېلىشتۇرغاندا ، سەكرەش ئارغامچىسى ئىككى پۇت ۋە تىك كۈچنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ ، تىزغا ئازراق بېسىم قويىدۇ.

ئەگەر ئارغامچا سەكرەش تەسىراتىڭىز يۇقىرى-تۆۋەن سەكرەش بىلەنلا چەكلىنىپ قالسا ، ئوقۇتقۇچى لايىھەلىگەن قىزىقارلىق ئادەتلەرنى تەكشۈرۈپ بېقىڭ.يېڭىدىن سەكرەش ئارغامچىسىغا ماس كېلىدىغان دەسلەپكى ئۈچ باسقۇچلۇق ھەرىكەت بار:

1. ھەرىكەتچان يان تەرەپتىكى قەدەم چەكمە
سەكرەش ئارغامچىنى توغرىسىغا توغرىلاپ ، يان تەرەپتىكى باسقۇچلارنىڭ ئارىلىقىنى بەلگىلەڭ.قولىڭىزنى تەبىئىي ھالدا كۆكرىكىڭىزنىڭ ئالدىدا قويۇڭ ، پۇتىڭىزنىڭ مۈرىسىنىڭ كەڭلىكى ۋە تىزلىرى سەل ئېگىلىپ تۇرىدۇ.

ئوڭ پۇتىڭىزنى ئوڭغا توغرىلاڭ ، ھەمدە سول پۇتىڭىزنى ئوڭ تەرەپكە ئەكېلىپ ، بەدىنىڭىزنى قىسقۇچپاقادەك سەكرەپ ئارغامچىنىڭ ئۇچىغا يۆتكىڭ.ئاستا ئېگىلىپ تۇتقۇچقا تېگىش ، ئورنىدىن تۇرۇش ۋە سەكرەش ئارغامچىسى تۇتقۇچىنىڭ يەنە بىر ئۇچىغا يۆتكىلىش.ھەرىكەتنى تەكرارلاڭ.

2. ئارغامچا ئارغامچا يۈگۈرۈش
يەنە كېلىپ ، سەكرەش ئارغامچىنى يەرگە توغرىلاڭ ۋە تۇتقۇچنىڭ بىر ئۇچىدا تۇرۇڭ ، پۇتىڭىزنىڭ مۈرىسى كەڭلىكتە ئارغامچا بىلەن بېسىلىدۇ.ئارغامچىنىڭ يەنە بىر ئۇچىغا بارغۇچە ئاستا ئاستا يۈگۈرۈڭ ، ئېگىلىپ تۇتقۇچنى تۇتۇڭ.ئورنىدىن تۇرۇپ ئارغامچىنىڭ يەنە بىر ئۇچىغا ئاستا ئاستا ئاستا يۈگۈرۈپ ، تۇتقۇچنى يەنە بىر قېتىم تۇتۇڭ.ھەرىكەتنى تەكرارلاڭ.

3. پۇت بىلەن بىللە سەكرەش
سەكرەش ئارغامچىسىنى تۇتقۇچ بىلەن قاتلاپ ، ئارغامچىنىڭ ئوڭ تەرىپىدە تۇرۇڭ.قولىڭىزنى ئارقىڭىزغا قويۇپ ، تىزنى ئازراق ئېگىپ ، پۇتىڭىزنى بىللە تۇتۇشقا تىرىشىڭ.قولىڭىزنى ئالدىغا سۈرۈڭ ، بەدىنىڭىز بىلەن كۈچ چىقىرىڭ ۋە قونغاندا تىز تىزنى ساقلاپ تۇرۇپ ئارغامچىنىڭ سول تەرىپىگە سەكرەڭ.

ئارغامچا سەكرەشنىڭ يارىلىنىش خەۋىپى تۆۋەنرەك بولسىمۇ ، ئەمما ئۇ پۈتۈنلەي خەتەرسىز ئەمەس.تۆۋەندىكى ئالتە خىل ئالدىنى ئېلىش تەدبىرلىرى بار:

1. ئارغامچا تاللاش
ھەر خىل سەكرەش ئارغامچىلىرى بار ، بۇلار بالىلار ۋە مەشىقلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ ، ئۇزۇنلۇقى ۋە ئېغىرلىقى ئوخشىمايدۇ.ئېھتىياجىڭىزغا ماس كېلىدىغان مۇۋاپىق ئۇزۇنلۇقنى تاللاش چېنىقىش نەتىجىڭىزنى ئۆستۈرىدۇ.ئەڭ ياخشى ئارغامچىنىڭ ئۇزۇنلۇقىنى ئېنىقلاش ئۈچۈن ، ئارغامچىغا قەدەم بېسىڭ ھەمدە ئىككى تەرەپتىكى تۇتقۇچنى كۆتۈرۈڭ.تىرناقلىرىڭىز 90 گرادۇسلۇق بۇلۇڭ ھاسىل قىلغاندا ، بوي ئېگىزلىكى كىندىك ئەتراپىڭىزغا يېتىشى كېرەك.ئېغىرلىقنى شەخسىي مايىللىقىڭىزغا ئاساسەن تاللىغىلى بولىدۇ ، ئەمما كۈچلۈك ئاساسى بولمىغان يېڭى ئۆگەنگۈچىلەر ئۆلچەملىك ئېغىرلىقنى تاللىشى كېرەك.

2. ئېغىرلىقى ئېشىپ كەتكەنلەر ياكى تىز زەخىملەنگەنلەرگە تەۋسىيە قىلىنمايدۇ
گەرچە سەكرەش ئارغامچىسىنىڭ تەسىرى كىچىك بولسىمۇ ، ئېغىرلىقى ئېشىپ كەتكەن ياكى تىز زەخىملىنىش تارىخى بار كىشىلەرنىڭ تىزى باشقىلارغا قارىغاندا ئاجىزراق بولىدۇ.ئەگەر سىناپ باقماقچى بولسىڭىز كەسپىي مەشقاۋۇل ياكى دوختۇردىن مەسلىھەت سورىماي ئارغامچا سەكرەشنى تەۋسىيە قىلماڭ.

3. ماس كېلىدىغان ئورۇننى تاللاڭ
بىخەتەر جايدا چېنىقىش زەخىملىنىشتىن ساقلىنىشنىڭ بىرىنچى قەدىمى.ئېگىز يۈزى ياكى قاتتىق پوللاردا ئارغامچا سەكرەشتىن ساقلىنىڭ.ئەكسىچە ، ئويۇن مەيدانىغا PU يۈگۈرۈش يولىنى تاللاڭ ياكى يوگا يوتقاننى پۇتىڭىزنىڭ ئاستىغا قويۇپ ، ياستۇقنى كۆپەيتىڭ.

4. تەنھەرىكەت ئايىغىنى كىيىش
ئادەتتىن تاشقىرى ئارغامچا ئارغامچا سەكرەمسىز ياكى ئۆيدە تېيىلىش كىيىمى كىيىسىز؟بۇ ناچار ئادەتنى تاشلاڭ!ئارغامچا سەكرەش ئۈچۈن تەنھەرىكەت ئايىغىنى كىيىش ئىنتايىن مۇھىم.ئېلاستىكىلىقى ۋە قاپلاش نىسبىتى ياخشى بولغان ئاياغ پۇتىڭىزنى قوغدايدۇ ، جىددىيلىشىش ۋە تارتىشىشنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ.

5. ئېگىزلىكتىن سەكرەش
بەك ئېگىز سەكرەشنىڭ ھاجىتى يوق.ئېگىزگە سەكرەش تېخىمۇ كۆپ ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسىنى خورىتىشى ناتايىن.تەۋسىيە قىلىنغان سەكرەش ئېگىزلىكى ئارغامچىنىڭ پۇتىڭىزنىڭ ئاستىغا ئۆتسىلا كۇپايە.بەك ئېگىز سەكرىگەندە تىزنىڭ يۈكى ئېغىرلاپ ، پۇتنىڭ زەخىملىنىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.

6. بەدەن چېنىقتۇرۇشنىڭ ئالدى-كەينىدە قىزىتىش ۋە سوزۇش
بەدىنىڭىزنى تەييارلاش ، زەخىملىنىشنىڭ ئالدىنى ئېلىش ۋە ئىقتىدارنى ئاشۇرۇش ئۈچۈن چېنىقىشتىن بۇرۇن ئىسسىنىشنى ئۇنتۇپ قالماڭ.چېنىقىشتىن كېيىن ، سوزۇلغان مۇسكۇلىڭىزنىڭ ئاستا-ئاستا سوۋۇپ ، جانلىقلىقىنى ئەسلىگە كەلتۈرۈڭ.