بىر قانچە ئوخشىمىغان سەكرەش تېخنىكىسى

1. ئەنئەنىۋى بەدەن ئېغىرلىق كۆتۈرۈش: بۇلار تىز ۋە بەلنى ئېگىش ئارقىلىق بەدىنىڭىزنى تۆۋەنلىتىشنى ئۆز ئىچىگە ئالغان ئاساسلىق زوڭزىيىپ ئولتۇرۇش ، پەقەت بەدەن ئېغىرلىقىڭىزنى قارشىلىق ئورنىدا ئىشلىتىش.

2. گوبلېت زەمبۇرۇغى: بۇ خىل ئۆزگىرىشتە ، گاچا ياكى چەينەك كۆكرەك قىسمىغا يېقىن تۇتۇلىدۇ ، بۇ مۇۋاپىق شەكىلنى ساقلاپ ، يادرولۇق مۇسكۇللارنى تېخىمۇ ئۈنۈملۈك جەلپ قىلىدۇ.

3. باربېل ئارقا كاۋاكچىسى: بۇ خىل زوڭزىيىپ ئولتۇرۇش ئۈستۈنكى دۈمبىڭىزگە ، بويۇننىڭ كەينىگە ۋە ئېغىرلىق قوشۇلغان زوڭزىيىپ ئولتۇرۇشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.ئۇ ئاساسلىق پۇت مۇسكۇللىرىنى نىشانلاپ ، ئومۇمىي كۈچنى ئاشۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ.

4. ئالدى ئورۇندۇق: قاسراقلىق ئارقا ئورۇندۇققا ئوخشايدۇ ، ئەمما كالپۇك بەدەننىڭ ئالدىدا تۇتۇپ ، ياقا ۋە مۈرىسىگە تايىنىدۇ.بۇ خىل ئۆزگىرىش تۆت چاساغا تېخىمۇ ئەھمىيەت بېرىدۇ ھەمدە تېخىمۇ چوڭ يادرولۇق قوزغىتىشنى تەلەپ قىلىدۇ.

5. ساندۇق ساندۇقى: بۇ ساندۇق ياكى ئورۇندۇقتا ئولتۇرۇپ ئاندىن ئورنىدىن تۇرۇشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ ، بۇ زوڭزىيىپ ئولتۇرۇش تېخنىكىسى ۋە كۈچىنى ئاشۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ.ساندۇقنىڭ ئېگىزلىكى زوڭزىيىپ ئولتۇرۇشنىڭ چوڭقۇرلۇقىنى بەلگىلەيدۇ.

6. پورشېن كاۋىپى: يەككە پۇت زوڭزىيىپ ئولتۇرۇش دەپمۇ ئاتىلىدۇ ، بۇلار ھەر بىر پۇتىنى ئايرىم-ئايرىم نىشانلاش بىلەن بىر ۋاقىتتا تەڭپۇڭلۇق ۋە مۇقىملىققا خىرىس قىلىدىغان بىر پۇتتا ئولتۇرۇشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.

7. سۇمو زوڭزىيىپ ئولتۇرۇش: بۇ كەڭ دائىرىلىك ئۆزگىرىشتە ، پۇت مۈرىنىڭ كەڭلىكىدىن كەڭرەك ، پۇت بارمىقى سىرتقا قارىتىلغان.بۇ زوڭزىيىپ ئولتۇرۇش تىزىدىكى بېسىمنى ئازايتىش بىلەن بىر ۋاقىتتا ، ئىچكى يوتا ۋە يېلىمنى تەكىتلەيدۇ.

8. بۇلغارىيە بۆلۈش ئەترىتى: بۇ بىر تەرەپلىمە چېنىقىش بولۇپ ، باشقا پۇتىڭىز بىلەن ئۆيگە ئوخشاش ھەرىكەت قىلغاندا ، بىر پۇتىڭىز كەينىڭىزنىڭ ئېگىز يۈزىگە قويۇلىدۇ.ئۇ پۇتنىڭ كۈچى ۋە تەڭپۇڭلۇقىنى تەرەققىي قىلدۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ.

9. سەكرەش سەكرەش: تېخىمۇ ھەرىكەتچان ئۆزگىرىش ، سەكرەش زوڭزىيىپ ئولتۇرۇش ئورنىدىن يۇقىرىغا سەكرەش ، پۇت مۇسكۇلىنى جەلپ قىلىش ۋە كۈچ ۋە تەنھەرىكەتنى ياخشىلاشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.

10. توختاشنى توختىتىش: بۇ خىل ئۆزگىرىشتە ، ئۆرلەشتىن بۇرۇن زوڭزىيىپ ئولتۇرۇشنىڭ ئاستىغا قىسقا ۋاقىتلىق توختايدۇ.بۇ مۇسكۇللارنىڭ جىددىيلىكىنى ئاشۇرۇپ ، تۆۋەنكى مۇسكۇللارنىڭ كۈچىنى ئاشۇرىدۇ.

بۇ زوڭزىيىپ ئولتۇرۇشنىڭ ھەر بىرى ئۆزگىچە پايدا بىلەن تەمىنلەيدۇ ھەمدە ئەتراپلىق مەشىق پروگراممىسىغا كىرگۈزۈلۈپ ، بەدەننىڭ تۆۋەن قۇۋۋىتى ، كۈچى ۋە چىدامچانلىقىنىڭ ئوخشىمىغان تەرەپلىرىنى نىشانلايدۇ.