بەدەن چېنىقتۇرۇش يېمەكلىكى

يېمەك-ئىچمەك ۋە چېنىقىش ئوخشاشلا بىزنىڭ ساغلاملىقىمىز ئۈچۈن ئوخشاش ئەھمىيەتكە ئىگە ، ئۇلار بەدەن باشقۇرۇشقا كەلگەندە كەم بولسا بولمايدۇ.كۈندۈزى ئۈچ ۋاق تاماقتىن باشقا ، چېنىقىشتىن ئىلگىرى ۋە كېيىن يېمەك-ئىچمىكىمىزگە ئالاھىدە ئەھمىيەت بېرىش كېرەك.بۈگۈن بىز بەدەن چېنىقتۇرۇش پائالىيىتى بىلەن شۇغۇللىنىشنىڭ ئالدى-كەينىدە نېمە يېيىش توغرىسىدا مۇلاھىزە قىلىمىز.

چېنىقىشنىڭ ئالدى-كەينىدىكى يېمەك-ئىچمەك تاللىشىمىز بىزنىڭ تەنھەرىكەت ئىقتىدارىمىز ۋە چېنىقىشتىن كېيىنكى ئەسلىگە كېلىشىمىزگە كۆرۈنەرلىك تەسىر كۆرسىتىدۇ.چېنىقىش جەريانىدا يېتەرلىك ئېنېرگىيە بىلەن تەمىنلەپ ، مۇسكۇل توقۇلمىلىرىنى ئەسلىگە كەلتۈرۈش ۋە گلىكوگېننى تولۇقلاشقا قۇلايلىق بولۇشىمىز كېرەك.بىزنىڭ يېمەك-ئىچمەك پىلانىمىز چېنىقىشنىڭ تۈرى ۋە كۈچلۈكلۈكىگە ئاساسەن تەھلىل قىلىنىشى كېرەك.تېخىمۇ كۆپ چۈشەنچىلەر ئۈچۈن ئوقۇشنى داۋاملاشتۇرۇڭ.

بەدەننىڭ ئېنېرگىيە سىستېمىسىنى ئۈچ ئاساسلىق تۈرگە ئايرىشقا بولىدۇ:

1. ATP / CP (Adenosine Triphosphate ۋە Creatine فوسفات سىستېمىسى)
بۇ سىستېما ئېنېرگىيەنىڭ قىسقا ، ئەمما يۇقىرى ئۈنۈملۈك پارتىلىشىنى قوللايدۇ.ئۇ جانلىق فوسفاتنى ئېنېرگىيە مەنبەسى سۈپىتىدە ئىشلىتىدۇ ، ئۇنىڭ سۈرئىتى تېز ، ئەمما ۋاقتى قىسقا ، تەخمىنەن 10 سېكۇنت.

2. گلىكولىتلىق سىستېما (ئانېروبىك سىستېمىسى)
ئىككىنچى سىستېما گلىكولىتلىق سىستېما بولۇپ ، بەدەن ئانانىروب شارائىتىدا كاربون سۇ بىرىكمىلىرىنى پارچىلاپ ئېنېرگىيە ھاسىل قىلىدۇ.قانداقلا بولمىسۇن ، بۇ جەريان مۇسكۇللارنىڭ ئاغرىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان سۈت كىسلاتاسىنىڭ ئىشلەپچىقىرىلىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.ئۇنىڭ ئۈنۈملۈك ئىشلىتىش ۋاقتى 2 مىنۇت ئەتراپىدا.

3. ئاۋىئاتسىيە سىستېمىسى
ئۈچىنچى سىستېما ئاۋىئاتسىيە سىستېمىسى بولۇپ ، بەدەن كاربون سۇ بىرىكمىلىرى ، ئاقسىل ۋە مايلارنى مېتابولىزلاپ ئېنېرگىيە ھاسىل قىلىدۇ.گەرچە ئاستا بولسىمۇ ، ئەمما ئۇ بەدەننى ئۇزۇن مۇددەت ئېنېرگىيە بىلەن تەمىنلەيدۇ.

ئېغىرلىق كۆتۈرۈش ، چامباشچىلىق ۋە ئەڭ قارشىلىق مەشىقى قاتارلىق يۇقىرى سىجىللىقتىكى چېنىقىش جەريانىدا ، بەدەن ئاساسلىقى ئېنېرگىيە بىلەن تەمىنلەشنىڭ ئالدىنقى ئىككى ئانانىرو سىستېمىسىغا تايىنىدۇ.ئەكسىچە ، سىجىل ئېنېرگىيە بىلەن تەمىنلەشنى تەلەپ قىلىدىغان پىيادە مېڭىش ، ئاستا يۈگۈرۈش ، سۇ ئۈزۈش ۋە ۋېلىسىپىت مىنىش قاتارلىق تۆۋەن سىجىللىقتىكى پائالىيەتلەردە ، ئاۋىئاتسىيە سىستېمىسى ھەل قىلغۇچ رول ئوينايدۇ.