چېنىقىشتىن بۇرۇن نېمىلەرنى تولۇقلاش كېرەك؟
ئوخشىمىغان چېنىقىش فورماتى بەدەننىڭ ئوخشىمىغان ئېنېرگىيىدىن پايدىلىنىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ، بۇ چېنىقىشتىن بۇرۇن ئېھتىياجلىق ئوزۇقلۇققا تەسىر كۆرسىتىدۇ.
ئاۋىئاتسىيە مەشىقىدە ، كاربون سۇ بىرىكمىلىرى ، ماي ۋە ئاقسىللارنى پارچىلايدىغان ئاۋىئاتسىيە سىستېمىسى ئارقىلىق ئېنېرگىيە تولۇقلىنىدۇ.تېخىمۇ ياخشى ماينى كۆيدۈرۈش ئۈنۈمىگە ئېرىشىش ئۈچۈن ، ئاۋىئاتسىيە مەشىقىدىن ئىلگىرى كاربون سۇ بىرىكمىلىرى مول يېمەكلىكلەرنى تولۇقلاش تەۋسىيە قىلىنمايدۇ.ئۇنىڭ ئورنىغا ئاقسىل مول يېمەكلىكلەرنى ئازراق تولۇقلاش پايدىلىق.
چېنىقىش ۋاقتىڭىزنىڭ يېقىنلىشىشىغا ئەگىشىپ ، بەدەندە تېز پايدىلىنالايدىغان ئاسان ھەزىم بولىدىغان كاربون سۇ بىرىكمىلىرىنى ئىستېمال قىلىش تولىمۇ مۇھىم.مەسىلەن ، تەنھەرىكەت ئىچىملىكى ، مېۋە ياكى ئاق توستاش قاتارلىقلار.ئەگەر چېنىقىش ۋاقتىڭىز يېرىم سائەتتىن ئېشىپ كەتسە ، ئاستا-ئاستا ھەزىم بولىدىغان كاربون سۇ بىرىكمىلىرىنى تاللىسىڭىز بولىدۇ ، پىشلاق بىلەن دانلىق زىرائەتلەر ، شېكەرسىز پۇرچاق سۈتى بىلەن سۇلۇ يارمىسى ياكى تۇخۇم بىلەن كۆممىقوناق قاتارلىقلار.بۇ خىل تاللاش چېنىقىش جەريانىدا بەدىنىڭىزنىڭ تەڭپۇڭ ئېنېرگىيە بىلەن تەمىنلىشىگە كاپالەتلىك قىلىدۇ.
چېنىقىشتىن كېيىن نېمە ئىستېمال قىلىش كېرەك؟
چېنىقىشتىن كېيىنكى تولۇقلاش ئاساسلىقى مۇسكۇللارنىڭ يوقىلىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىشنى مەقسەت قىلىدۇ ، چۈنكى چېنىقىش جەريانىدا بەدەن مۇسكۇل ئاقسىلىنى ئېنېرگىيە قىلىپ ئىشلىتەلەيدۇ.بۇ خىل ئەھۋال ئۇزۇنغا سوزۇلغان ئاۋىئاتسىيە مەشىقىدە ، مەسىلەن مارافونچە يۈگۈرۈش ۋاقتى ئۈچ سائەتتىن ئېشىپ كەتكەندە ياكى يۇقىرى سىجىللىقتىكى ئانانىروبىك پائالىيىتىدە كۆرۈلىدۇ.ماي يوقىتىش مەزگىلىدە ، چېنىقىشتىن كېيىن كاربون سۇ بىرىكمىلىرى مول يېمەكلىكلەرنى ئىستېمال قىلىش تەۋسىيە قىلىنمايدۇ.ئۇنىڭ ئورنىغا يۇقىرى ئاقسىللىق يېمەكلىكلەرنى تولۇقلاشقا ئەھمىيەت بېرىڭ.
قانداقلا بولمىسۇن ، مۇسكۇل قۇرۇش باسقۇچىدا ، كاربون سۇ بىرىكمىلىرىنىڭ ئاقسىل نىسبىتى 3: 1 ياكى 2: 1 بولىدۇ.مەسىلەن ، كىچىك تاتلىق بەرەڭگە تۇخۇم ياكى ئۈچ ئىستاكان گۈرۈچ توپى بىلەن بىر ئىستاكان پۇرچاق سۈتى قوشۇلغان.
مەيلى تولۇقلاش ئۇسۇلىنىڭ قانداق بولۇشىدىن قەتئىينەزەر ، قوشۇمچە يېمەكلىكلەرنى ئىستېمال قىلىشنىڭ كۆڭۈلدىكىدەك ۋاقتى چېنىقىشتىن ئىلگىرى ياكى چېنىقىشتىن يېرىم سائەتتىن ئىككى سائەتكىچە بولىدۇ ، ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسى تەخمىنەن 300 كالورىيە ئىسسىقلىق بىلەن قوبۇل قىلىنىدۇ.بەدەننىڭ ماينى يوقىتىش مەقسىتىگە يېتىشىگە ئەگىشىپ ، چېنىقىش سالمىقىمۇ تەدرىجىي ئېشىشى كېرەك.
يوللانغان ۋاقتى: 12-ئاينىڭ 19-كۈنىدىن 20-كۈنىگىچە